آپ بعد میں میرا شکریہ ادا کر سکتے ہیں۔ خود سے نو

 اپریل کے آخر میں ہاف میراتھن میں 1:38 (یا بہتر) اختتامی وقت کے حصول کے ل I'm ، میں اس وقت مستقل طور پر دوڑ رہا ہوں ، ٹیمپو رنز ڈال رہا ہوں ، اور ہفتے کے آخر میں طویل ٹریل رنز کو عملی جامہ پہنانے میں ہوں۔ کوئی پاگل پن نہیں ، رولنگ ٹریلس پر محض 10 تا 13 میل کی کوششیں۔ میں کم سے کم ایک 5K کی دوڑ لگاؤں گا تاکہ اس احساس کو بہت مشکل سے دوچار کیا جاسکے۔ اس جلنے کا تجربہ کرنے والی کچھ بھی نہیں دھڑکتی ہے! اور میرا نصف میراتھن (یا میراتھن) کا وقت 5K ختم پر مبنی ہوسکتا ہے اس کے لئے ایک بیس لائن بنانا۔

ہاف میراتھن کے بعد ، میں برداشت اور صلاحیت کی طرف اپنی توجہ مبذو

ل کروں گا۔ زیادہ درمیانی لمبائی (8-12 میل) اور لمبی دور (18-20 میل) چلتی ہے۔ میں اب بھی ٹیمپو رنز شامل کروں گا ، لیکن ممکنہ طور پر لمبے "(مستحکم حالت") کے (6-9 میل) لمبے لمبے لمبے (2-4 میل) لییکٹٹیٹ تھریشولڈ رنز کے بجائے۔ کوئی منظم تربیت اسکیم نہیں ہے۔ بس آسان چیزیں۔

چوہوں اور مردوں کے بہترین منصوبے۔ (اور داوک۔) ہم دیکھیں گے کہ یہ کیسے ہوتا ہے۔ مجھے

 امید ہے کہ میں غم اور تکلیف سے زیادہ رہ گیا ہوں۔

یہ ایک چھوٹا سا راز ہے جسے میں بانٹنا چاہتا ہوں ... پگڈنڈیوں پر دوڑنا بہتر ہے۔ کسی بھی چیز سے بہتر ٹریڈ ملز صوفے پر بیٹھنے سے بہتر ہیں۔ اور سڑکیں یقینا ٹریڈ مل سے بہتر ہیں۔ لیکن ٹریلس سڑکوں سے کہیں بہتر ہے۔ کچھ بھی اچھ .ی ٹریل رنز نہیں مارتا۔ میں اسے برسوں سے جانتا ہوں ، لیکن حال ہی میں میں نے آدھے میراتھن روڈ کی تربیت حاصل کرلی ہے۔ اس کا مطلب زیادہ تیز ورزش ، زیادہ ٹریڈمل اور روڈ رنز ، اور دوستوں کے ساتھ کم لمبی ٹریل چلتی ہے۔ آج ، میں نے اپنی ایک پسندیدہ مقامی پگڈنڈی دوڑائی - 10 میل شمال کی کانٹا کلنٹن لیک لیک۔ یہ کلنٹن لیک 30 میل ٹریل ریس (میرے بچے) کا گھر ہے۔ یہ کامل تھا۔

اپنے علاقے میں پگڈنڈی تلاش کریں اور اسے چلائیں۔ پھر اپنے علاقے میں ٹریل ریس تل

اش کریں اور اس کی دوڑ لگائیں۔ آپ بعد میں میرا شکریہ ادا کر سکتے ہیں۔ خود سے نوٹ: روڈ ریس کے لئے سائن اپ نہ کریں۔ پگڈنڈیوں پر قائم رہو۔ جتنا لمبا بہتر ہوگا۔

میں نے ایک نیا رویہ لیا ہے۔ اور یہ اچھے وقت پر آرہا ہے۔ میرے پاس اب 30 اپریل کو الینوائے ہاف میراتھن تک 60 دن ہیں۔ یہ تربیت کے دو اچھے مہینے ہیں۔ نیا تناظر کیو

ں؟ مجھے احساس ہوا کہ میں نے اپنا اونچا PR مقصد (1:32) واقعی قابل رسائی سے باہر ہے۔ میں بہت زور دے رہا تھا

 اور پہلے ہی دو بار سردی کی وجہ سے بیمار ہوگیا تھا۔ میں دیکھ رہا ہوں کہ چل ر

ہے خداؤں کی نشانی کے طور پر مجھے اپنے مقاصد پر نظر ثانی کرنے اور زیادہ مناسب طریقے سے تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ پیغام موصول

ابھی 60 دن باقی ہیں ، میرے پاس ہاف میراتھن ریس کے مقاصد کا ایک نیا سیٹ ہے: