آف ڈے بسر ہو رہا ہوں۔ سائیکل کا حصہ منگل / جمعرات کی تیز

 میں نے ابھی ہنسسن میتھھ کے نصف میراتھن تربیتی پروگرام کے پہلے دو ہفتوں کو مکمل کیا ہے ۔ ( ان کی کتاب مکمل پروگرام کو انتہائی تفصیل سے بیان کرتی ہے۔) دراصل ، اس پروگرام میں لمبے رن یا تیز رفتار کام کے بغیر 4 ہفتوں کی تیاری ہوتی ہے ، لیکن میں نے بنیادی طور پر اس حصے کو چھوڑ دیا اور جب اس پروگرام کے تیز رفتار سیشنز شروع ہوئے تو میں کود گیا۔ میں "ابتدائی" پروگرام کر رہا ہوں جو کہ بہت شدید ہے۔ یہ 48 میل / ہفتہ پر باہر ٹوپی! میں میراتھن اور الٹراس کے لئے یہی دوڑتا ہوں (اگر میں سنجیدہ ہوں) ... اور اس پروگرام کا مقصد ایک آدھے میراتھن ریس کی شروعات کرنے والا ہے۔

صرف دو ہفتوں کے بعد ، میں نے کچھ چیزیں سیکھی ہیں۔ پہلے ، میں پہلے ہی ہفتہ چھ رنز ک

ی تال میں بدھ کے روز بطور آف ڈے بسر ہو رہا ہوں۔ سائیکل کا حصہ منگل / جمعرات کی تیز رفتار سیشن ہے۔ مجھے ڈھانچہ پسند ہے۔ مجھے معلوم ہے کہ منگل کی مختصر اور تیز دہرائیں مجھے چیلنج کریں گی۔ اور یہ اچھ theا دن ہے کہ اگلے دن جاننا صرف آسان دن نہیں ، بلکہ پوری تربیت سے پورا دن چھٹنا ہے۔ جب وہ آرام کا دن ختم ہو جاتا ہے ، تو میں جانتا ہوں کہ اگلا قدم مستقل طور پر چل رہا ہے۔ ہفتہ کے وسط میں یہ سخت مشکل ترتیب تسلی بخش ہے۔

ایک اور سکون یہ جان رہا ہے کہ میرے پاس تین سخت رنز ہیں (منگل کی رفتار ، جمعرات

 کے روز ٹمپو ، اتوار کا دن) دو بحالی کے دن ، ایک آسان رن ، اور ایک دن دوڑ سے آزاد۔ یہ بازیابی رنز پیر اور جمعہ کو (ٹیمپو اور طویل رنز کے بعد) آتے ہیں۔ وہ واقعی آسان ہیں۔ ان کا مقصد فعال بازیابی ہے۔ ہفتہ ایک "باقاعدہ آسان" رن ہے۔ مکمل بازیابی سے تھوڑا تیز۔ قسم کی ایک کوشش "جیسے جیسے آپ چاہتے ہو"۔ یہ سخت ، آسان اور بحالی کا ایک عمدہ مرکب ہے۔ ابھی مجھے یہ پسند ہے۔ بعد میں ، مجھے واقعی اس کی ضرورت ہوگی۔

ایک چیز جس سے میں واقعی لطف اندوز ہوں ، صرف دو ہفتوں کے بعد بھی ،

 مختلف قسم کی رنز۔ ہر ایک رن کا مقصد ہی نہیں ، بلکہ ہر قسم کے اندر تنوع بھی ہے۔ اسپیڈ سیشن ہر ہفتے تبدیل ہوتے ہیں۔ پہلے 400 میٹر دہرایا جاتا ہے ، پھر 600m ، پھر 800m ، آخر میں 3 میل تک دہرا جاتا ہے۔ وہ جان بوجھ کر ہوتے ہیں اور رفتار سے استحکام کی طرف تیار کرتے ہیں۔ ایک ہی ورزش کبھی نہیں. ہمیشہ ایک مختلف چیلنج۔ ٹیموپ دوڑ دوڑ میں رہتا ہے ، لیکن ہر ہفتے لمبا ہوتا ہے۔ جو برداشت اور صلاحیت کے ساتھ ساتھ دوڑ کی رفتار کو برقرار رکھنے میں بھی اعتماد پیدا کرتا ہے۔ اور ، یقینا. ، طویل رنز صرف وقت اور فاصلے پر بڑھتے ہیں۔