اور آرام کرنے کی ضرورت ہے یا ہلکی سرگرم بازیافت چلا

 HRV کے ساتھ کیا ہو رہا ہے اور اس کا تناؤ ، آرام اور کارکردگی سے کیا تعلق ہے اس کا واقعی اندازہ لگانے کے لئے مجھے اب بھی مزید اعداد و شمار کی ضرورت ہے۔ میں نے ابھی ریسنگ کرنا ہے جب سے میں نے HRV کو ٹریک کیا ہے۔ ایک اچھا بونس یہ ہے کہ سافٹ وئیر بنیادی ریسٹنگ ایچ آر کو بھی ٹریک کرتا ہے (کم ، اوسطا ، 2.5 منٹ کی

 تیاری کے امتحان کے دوران زیادہ) اور یہ HR اور HRV (علاوہ موڈ اور آپ کے شامل کردہ کوئی نوٹ) کو آرکائیو کرتا ہے۔ میں وقت کے ساتھ ساتھ یہ بہت کارآمد دیکھ رہا ہوں۔ میں نے پہلے ہی اپنے آرام کرنے والے HR (جو اچھا ہے!) میں ہلکی سی کمی دیکھی ہے۔ جب میں ایروبک برداشت پر توجہ مرکوز کرتا ہوں تو میں زیادہ فٹ ہوجاتا ہوں۔ 31 جولائی کو میراتھن سے قبل میر

ے پاس کچھ اور طویل

 رنز ہیں۔ یہ دیکھنا دلچسپ ہوگا کہ میری HRV شدید ٹریننگ ... اور ریسنگ سے کس طرح مختلف ہوتی ہے۔ کیا سخت میراتھن HRV کو 50 میل ٹریل الٹرا سے زیادہ متاثر کرے گا؟ 5K کے بارے میں کیا خیال ہے؟ ٹیمپو رن؟ وقفے؟ زیادہ ڈیٹا اچھا ہے ، ٹھیک ہے؟

کیا اس سے میری تربیت اور دوڑ میں بہتری آئے گی؟ کیا میں بہتر رنر بنوں گا؟ شاید. اگر میں آرام سے ہوں اور (اعلی HRV) جانے کے لئے تیار ہوں تو میں ورزش کو آگے بڑھا سکتا ہوں۔ اگر HRV کم پڑھنے کو ظاہر کرتا ہے ، تو مجھے اس کو آسان اور آرام کرنے کی ضرورت ہے یا ہلکی سرگرم بازیافت چلانے کی ضرورت ہے۔ کچھ شواہد 

موجود ہیں کہ ورزش پر مبنی پروگرام ج

و آپ کی تیاری کے گرد گھومتا ہے (HRV پر مبنی) پہلے سے طے شدہ ورزش پروگرام سے کہیں زیادہ اثر اور بہتر نتائج حاصل کرتا ہے۔ یہاں ایک سے ایک ٹکڑا ہے Competitor.com مضمون:

مطالعہ یہ نتیجہ اخذ کیا، "HRV کے مطابق معتدل اور زیادہ شدت ٹریننگ سیشن کے وقت زیادہ زیادہ سے زیادہ داخلی پیش وضاحتی تربیت کے مقابلے میں ہے." دوسرے الفاظ میں ، کسی کتاب سے باہر یا کسی ویب سائٹ سے باہر تربیتی منصوبے پر عمل پیرا ہونے سے کارکردگی میں بہتر طور پر بہتری نہیں آسکتی ہے۔ (مزید پڑھیں "کیا دل کی شرح میں تغیر پانے میں مدد کرنے والوں کی تربیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے؟ ")