کے لئے ہوتا ہوں ۔ یہ اے این ٹی + اور بلوٹوتھ قابل ہے لہذا

 ں تھوڑا سا چل رہا ہوں میں دستاویز کرنا چاہتا ہوں کہ میں کیا کر رہا ہوں۔ میں دل کی شرح کی بہت سی تربیت کرتا ہوں۔ میں اپنی صبح کی نبض / HR چیک کرتا ہوں۔ میں فاصلہ ، وقت ، رفتار ، بلندی ، چال ، موسم وغیرہ کو ٹریک کرت

ا ہوں۔ میں وقت کے ساتھ ساتھ رجحانات کو بھی دیکھتا ہوں۔ ایک رن کے دوران رجح

انات۔ اگر اس کی پیمائش کی جاسکے تو ، میں نے شاید اسے ٹریک کرنے کی کوشش کی ہے! میری تازہ ترین لت دل کی شرح متغیر  (HRV) ہے۔ یہ انفرادی دل کی دھڑکن کے درمیان تغیر ہے۔ عام طور پر ، جتنا زیادہ تغیر 

پزیر ہوگا ، اتنا ہی بہتر ہے۔ بہت کم

 HRV تربیت ، تناؤ ، بیماری ، بیماری ، وغیرہ کی علامت ہے۔ کئی ایچ آر مانیٹر یہ اعداد و شمار فراہم کرسکتے ہیں ، میں واہو ٹکر HR مانیٹر کو استعمال کرنے کے لئے ہوتا ہوں ۔ یہ اے این ٹی + اور بلوٹوتھ قابل ہے لہذا یہ میری گارمین گھڑی کے ساتھ ساتھ متعدد Android یا iOS فون ایپس کے ساتھ بھی کام کرتا ہے۔ میں ایلیٹ HRV استعمال کرتا ہوںسیل فون ایپ ایلیٹ HRV لوگوں سے HRV کا ایک مختصر خلاصہ یہ ہے  ۔

بحالی اور زائد تربیت سے باخبر رہنے کے لئے دل کی شرح کو آرام کرنا ایک بہترین طریقہ

 ہے۔ کم آرام کرنے والا ایچ آر اچھا ہے۔ ایلیویٹیٹڈ ریسٹنگ ایچ آر دباؤ اور اشد ضروریا

ت / بحالی کی علامت ہے۔ اسی طرح کے اعداد و شمار دل کی شرح متغیر (HRV) سے منسلک ہیں ، لیکن مخالف سمت میں۔ ایک افسردہ (کم) ایچ آر وی پڑھنا تناؤ اور ضروری آرام اور بحالی کی علامت ہے ، جبکہ ایک اعلی ایچ آر وی مضبوط کارکردگی کے لئے فٹنس 

اور تیاری کے ساتھ وابستہ ہے۔ ایلیٹ H

RV ایپ نے آپ کو ایک بیس لائن ترتیب دی ہے اور روزانہ "صبح کی تیاری کا مطالعہ" فراہم کرنے کے لئے آپ کو وقت کے ساتھ ٹریک کرتا ہے۔ آپ ہر صبح اپنے ایچ آر وی کی پیمائش کرتے ہیں (آرام دہ حالت میں تقریبا 2.5 2.5 منٹ سے زیادہ) اور یہ 1-10 سے "تیاری کا اسکور" مہیا کرتا ہے (اسی طرح کی سرخ - زرد سبز حیثیت کے ساتھ)۔ یہ آپ کو یہ بھی بتاتا ہے کہ آیا پڑھنا ہمدرد ہے (تناؤ کا باعث) یا پیراسی ہمدرد (گہری بحالی کا موڈ) فطرت میں ہے۔ کامل 10 اچھی طرح سے متوازن اور انجام دینے کے لئے تیار ہے! میں نے محض 3 ہفتوں سے زیادہ عرصے سے اپنے آپ کو تلاش کرلیا ہے اور یقینی طور پر اتار چڑھاؤ تلاش کیا ہے جو لگتا ہے کہ سخت ورزش سے منسلک ہوتا ہے (جیسے ایک لمبا عرصہ یا تیز رفتار سیشن) ، کام پر دباؤ ، یا آرام اور باز باز جسم۔ لگتا ہے کہ میری سخت ورزشیں زیادہ تر 2 دن بعد میری ایچ آر وی کو افسردہ کرتی ہیں (حالانکہ 1 دن کے بعد بھی میری پڑھنے میں قدرے افسردگی ہے)۔