مجھے ایک احساس ہے کہ میں ہمیشہ کیمپس کے آس پاس عام سردی یا فلو کے نئے تناؤ کا شکار رہتا ہوں ... لیکن میں ایک مضبوط مدافعتی نظام حاصل کرنے میں کامیاب ہوگیا ہوں جو ان کا مقابلہ کرتا ہے۔ اپنی نئی ، زیادہ شدید تربیت کے ساتھ ، میں سمجھتا ہوں کہ میں زیادہ تناؤ اور مدافعتی ردعمل کو کم کر رہا ہوں۔ اس طرح ، زیادہ نچلی سطح کی بیماریاں۔ جوہر میں ، جیف صحیح ہے۔ میری تربیت میری موجودہ فٹنس کے
لئے بہت زیادہ سخت ہے۔ میں ہمیشہ بہت
کم آرام دہ دن (عام طور پر 4 دن / ہفتہ چلتا ہوں) کے ساتھ ایک کم مائلیج رنر رہا ہوں۔ اور میری تیز رفتار کام ہفتے میں ایک بار ہوا ہے۔ عام طور پر پگڈنڈی پر ایک ٹیمپو کوشش۔ ہنسسن پروگرام میں 6 ہفتہ / ہ
فتے میں 2 ہارڈ اسپیڈ سیشن اور ایک لمبی دوڑ کے ساتھ چل رہا ہے۔ اگر میں
نے رفتار کا دورانیہ اور / یا شدت میں اعتدال لیا تو میں ٹھیک ہوں گا۔ لیکن میں 1:32 ہاف میراتھن کے اپنے مقاصد کی بنیاد پر اس منصوبے کی "آنکھیں بند" کرتا ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ مقصد (ابھی کے لئے) پہنچ سے باہر ہو۔ بہت سخت دبائیں اور آپ گر پڑے۔ لگاتار بیماریاں زیادہ تناؤ کی نشاندہی کرتی ہیں۔
حل کم شدید تربیت ہے. مجھے اپنی سخت ورزش کی مقدار (مدت + شدت) کو ختم کرنے کی
ضرورت ہے۔ رفتار برقرار رکھیں ، لیکن مدت مختصر کریں (ہر تیز تکرار یا دہرانے کی کل تعداد) یا اسپیڈ سیشن آہستہ چلائیں اور تیزی سے دہرائے جانے کی اسی تعداد اور مدت کو رکھیں۔ اسی طرح ، مجھے یقین ہے کہ باقی وقفے لمبے ہونے کی ضرورت ہے۔ میں اب اپنے 20 یا 30s میں نہیں ہوں۔ در حقیقت ، میں اب 50 سال کا ہوں۔ میں نے اس سے زیادہ کی وصو
لی کے لئے آرام کی ضرورت ہے کے اندر مشکل ورزش اور درمیان بھی سخت دن!
تو ، میرا نیا منصوبہ کیا ہے؟ یقین نہیں ہے۔ اس ہفتے میں ایک آسان ہفتہ ہوگا کیونکہ میں اس نئی سردی کو ہلانے کی کوشش کرتا ہوں۔ کوئی تیز سیشنز۔ مختصر اور ہلکی کوششیں سارا ہفتہ۔ اگر میں جلد صحت یاب ہو جاتا ہوں ، تو میں ہنسسن پروگرام کا دوبارہ جائزہ لوں گا۔ ہوسکتا ہے کہ آدھے میراتھن کے آہستہ وقت کو نشانہ بنائیں تاکہ نتیجے میں ٹریننگ سیشن زیادہ ممکن ہو۔ یا پروگرام کو مکمل طور پر کھودیں اور احساس سے چلائیں۔ میں اب بھی ہینسن کے اسباق اور اہم موضوعات شامل کرسکتا ہوں ۔ لیکن انہیں میرا اپنا بناؤ۔