میں نے گذشتہ ہفتے 1:40:02 کے وقت میں الینوائے نصف میراتھن دوڑائی۔ بہت اچھا نہیں ، لیکن بہت برا بھی نہیں۔ میری فٹنس لیول کیلئے ، یہ حوصلہ افزا تھا۔ اور اس میں تقریبا:30 3:30 مکمل میراتھن کی پیش گوئی کی گئی ہے۔ میں بوسٹن کے لئے کوالیفائی کرنے کے لئے ذیلی 3: 30 کی شوٹنگ کر رہا ہوں۔ اگر میں کوالیفائی کرتا ہوں تو ، میں واقعتا B بوسٹن میں داخل ہونا چاہتا ہوں - اس کا مطلب یہ ہوگا کہ کوالیفائنگ کے معیار کو تقریبا minutes 3 منٹ تک شکست دی جائے۔ لہذا ، 50-54 مرد عمر گروپ میں کسی کے ل for ، مجھے 3:27 یا اس سے بہتر عمر کی ضرورت ہے۔ قابل!
میرے پاس 31 جولائی کو جیک اور جِل کے ڈاؤنہل میراتھن کی تربیت کے
ل 89 89 دن (تقریبا 3 3 پورے مہینے) باقی ہیں۔ میں یہ 3 ماہ کیسے گزاروں گا؟
کوچ جیف کے مطابق ، منصوبہ یہ ہے:
کلنٹن ٹریل کے 2 لوپ (2 میل ٹریل لوپ) کے 2 ورزشوں کو 3 ہفتوں کے ذریعہ الگ کردیا گیا: پیروں اور نیچے کی پہاڑیوں پر میراتھن کے وقت کا استعمال کرنے کے ل.۔
1 ورزش جس میں 10 میل یا ہاف میراتھن RACE پر مشتمل ہو 4-6 ہفتوں میں کم از کم میراتھن ریس سے پہلے۔
5 میل یا اس سے کم کی ٹیمپو رن: 3 ہفتوں میں زیادہ سے زیادہ 1۔
مندرجہ بالا میں سے کوئی بھی 3 ہفتوں تک نہیں (نصف میراتھن ریس کے بعد آرام اور بازیافت)۔
کوئی تیز رفتار کام نہیں۔ مدت۔
دوسرے روزانہ رنز: جو بھی ، جب تک کہ ان کی توجہ نہیں ہوتی ہے۔ آسان اور کنٹرول میں چلائیں۔
مجھے لگتا ہے کہ منصوبہ ٹھیک ہے۔ اس میں سنجیدہ ڈھانچے والے ہفتوں یا دن کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف چند سنگ میل کے ورزش کو نشانہ بنائیں اور باقی کو قابو میں رکھیں۔ میں یا تو زیادہ منصوبہ بندی اور زیادہ تناؤ کی سخت ورزشوں (اور اکثر زخمی یا بیمار ہوجاتا ہوں) کی طرف جاتا ہوں _ یا میں کسی منصوبے سے متعلق کچھ نہیں کرتا ہوں اور صرف بے بنیاد (بے ترتیب) چلتا ہوں کیوں کہ میں دیکھتا ہوں کہ کوئی ہدایت نہیں ہے۔ شاید جیف کا "منصوبہ" کامل ہے۔
یہ جیک اور جل ڈاؤنہل میراتھن مکمل میراتھن میں پہلی بار میرے بھائی ہوں
گے۔ یہ میری پہلی حقیقی "گو بوسٹن کے لئے جاؤ" کی کوشش ہوگی۔ شاید میرا بھی آخری۔ خوش قسمتی سے ، یہ میراتھن گندگی کے راستے پگھلنے والی ریل ہے۔ سڑکوں سے قدرے آہستہ ، لیکن ٹانگوں پر آسان اور زیادہ قدرتی۔ اور ایک ڈاؤنہل کورس (جس کا مطلب تیز ہے)۔ اگر تربیت اچھی طرح چلتی ہے ، اور موسم اچھا ہے ، اور میں بیمار یا زخمی نہیں ہوتا ہوں ... BQ کے وقت یہ میرا بہترین موقع ہے۔ کیا میں واقعی ایک مصدقہ ٹریل کورس پر بوسٹن کے لئے اہل ہوں؟ یہ ٹریل الٹرا ٹنر یقینی طور پر امید کرتا ہے!