میری میراتھن کی تربیت اچھی طرح سے چل رہی ہے۔ میں نے کافی اونچی مائلیج پر باقاعدہ دوڑنے کے 4 بہترین ہفتوں میں کامیابی حاصل کرلی ہے (میرے لئے ، زیادہ 30s / کم 40s)۔ کوئی چوٹ نہیں ہے۔ کوئی بیماری نہیں۔ بنیادی آسان رفتار تیز تر ہوتی جارہی ہے۔ در حقیقت ، میں مکس میں تیز رفتار کام شامل کرنے کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔ مجھے بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے! یہ میری کامیابی کا نمونہ ہے ، پھر ناکامی۔ میں ٹھیک تربیت دیتا ہوں ، اچھا محسوس کرتا ہوں ، پھر بہت سختی سے دباؤ اور زخمی یا بیمار ہوجاتا ہوں۔ خود کی یاد دہانی ... ابتدائی لائن کو صحت مند اور چوٹ سے پاک
حاصل کریں۔کامیابی کے لئے یہ ایک شرط ہے۔ اگر میں ہر بار تھوڑی دیر میں ایک ٹیمپو رن (2-3
میل) دور کروں تو ، بہت اچھا ہے۔ اگر میں ہر ہفتے وقفے و حرکت کرنا شروع کردوں اور ٹیمپو چلتا ہے تو ، یہ برا ہے۔ ترجیح اب کل مائلیج اور لمبی رنز ہے۔ رفتار انتظار کر سکتی ہے۔ کچھ رفتار بہتر ایروبک برداشت کے ساتھ آئے گی۔ میں 18-21 میل لمبی رنز تک اپنے راستے پر کام کر رہا ہوں اور میری کل مائلیج 37-42 میل / ہفتہ میں مستحکم ہے۔ سب اچھا. کوئی احمقانہ کام نہ کرو۔ لالچ نہ پائیں۔
میرے پاس بوسٹن میراتھن میں کوالیفائی کرنے کی کوشش تک 55 دن ہیں۔ پھر بھی کوئی جلدی نہیں۔ قریب قریب ایک 8 ہفتوں کو جانا ہے۔ پچھلا ہفتہ ایک کٹ بیک ہفتہ تھا اور میں نے ابھی بھی 37 میل کا فاصلہ طے کیا۔ یہ پورے سال کے لئے میرے اعلی ہفتوں میں سے ایک ہے۔ آہستہ اور مستحکم۔ میرے پاس کوئی مقررہ شیڈ
ول نہیں ہے ... اور ایسا لگتا ہے کہ یہ میرے لئے بہت بہتر کام کر رہا ہے۔ م
یں جانتا ہوں کہ بوسٹن وقت کے لئے کوشش کرنے والے زیادہ تر لوگ ایک سیٹ اور سخت منصوبہ بندی پر عمل پیرا ہوتے ہیں۔ وہ میں نہیں ہوں. میں اپنے جسم کو سن رہا ہوں اور جیسا کہ میں مناسب دیکھ رہا ہوں۔ عام طور پر ہفتے کے دن 6-7 میل کی دوری پر چلتا ہے۔ ایک دو دن آرام ہے۔ اور ویک اینڈ پر ایک لمبا عرصہ۔ جب مجھے چ
یپر محسوس ہوتا ہے تو ، میں تھوڑا سا (شاید ایک میل) کے لئے رفتار کو آگے بڑھاتا ہو
ں۔ میں عام طور پر کوشش کرتا ہوں کہ میل کے الگ اسپلٹ ، یا اس سے بھی معمولی منفی تقسیم ہوجائے۔ آخر میں کوئی دھندلا پن نہیں! اب تک ، میرے نئے جو ہینڈرسن نے فلسفہ اپنایا (اپنی کتاب سے)") کام کر رہا ہے۔ میں کون بدلنا ہے؟ مجھے اچھا محسوس ہورہا ہے ، تیزی آرہی ہے ، اور ہر ہفتے تھوڑا سا تیز چل رہا ہے۔ مجھے یقین ہے کہ میں 55 دن میں تیار ہوجاؤں گا۔ لیکن میں ریس ڈے کے ٹھنڈے موسم کے لئے دعا کر رہا ہوں۔
مجھے یہ تسلیم کرنا پڑے گا ، مجھے لگتا ہے کہ میں ایل ایس ڈی کا عادی بن رہا ہوں۔ یہ آہستہ آہستہ "لمبی سست فاصلہ" دوڑنا بہت اچھا ہے۔ آپ اسے تربیت کا انسانی طریقہ بھی کہہ سکتے ہیں۔ شکریہ جو!
کی طرف سے پوسٹ کیا گیا کرس Ⓥ میں 1:00 PM کوئی تبصرے نہیں: